大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)孟老師的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)孟老師的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣訓(xùn)練保證手臂變大？
肱三頭肌
- 容量
最低維持容量0-4，0組因?yàn)?/a>有很多推類動(dòng)作
最低有效訓(xùn)練量2-6組
最佳訓(xùn)練容量10-14組
最大可恢復(fù)容量12-18組
最好的動(dòng)作是碎顱者的變式，過(guò)頂臂曲伸的變式每周2-4個(gè)動(dòng)作
繩索下壓
2-4次，體積較大，需要時(shí)間恢復(fù)，頻率高難以恢復(fù)
肱三快肌纖維占比較多，每組8-20次，因?yàn)橥祁愑?xùn)練使用了大重量，所以沒必要用大重量訓(xùn)練肱三。
先從中等重量8-12次，中等訓(xùn)練量10-14組開始，然后過(guò)渡到高訓(xùn)練量12-18組，再到低容量每周2-6組。
最低維持容量0-4或6，因?yàn)槔愑?xùn)練有***到二頭
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
臂圍一直都是評(píng)判一個(gè)人是否強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)壯的手臂一般有肱三頭肌與肱二頭肌構(gòu)成，所以在訓(xùn)練上為了使手臂圍度增加，就需要直接訓(xùn)練這兩塊肌肉，那么具體該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練手臂的方法。
1.杠鈴彎舉，首先***用站姿，雙腳站距于肩同寬，雙手緊握杠鈴，握距與肩同寬，雙臂自然下垂，保持大臂不動(dòng)，將杠鈴舉起，彎曲手臂，使杠鈴向肩部移動(dòng)，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度還原，同時(shí)還有變式，***用寬握，能夠對(duì)于肱二頭肌內(nèi)側(cè)加強(qiáng)***，動(dòng)作做8-12次，做3-5組即可。
2.錘式彎舉，首先***用站姿，挺胸，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴掌心方向沖向身體，雙手相對(duì)，保持大臂不要移動(dòng)，使用肱二頭機(jī)發(fā)力，彎曲手臂，感受肱二頭肌收緊，接著以較慢速度回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作能夠有效***肱二頭肌外側(cè)，使手臂從正面觀看更加寬厚，動(dòng)作做8-12次，進(jìn)行3-5組即可。
3.俯身啞鈴臂屈伸，首先找一個(gè)平凳，然后將一側(cè)的膝蓋與手放在平凳上支撐身體，讓身體與地面平行，支撐的大腿與凳面垂直，手臂位于肩膀下放與凳面垂直，另一側(cè)手握緊啞鈴，在身體一側(cè)靠緊，保持大臂與地面平行，然后保持大臂不要移動(dòng)，使用肱三頭肌發(fā)力，將小臂向后伸直，直到肱三頭肌收緊，然后停頓片刻，讓小臂緩緩下放，放回至初始位置，然后重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作邊個(gè)做8-15次為一組，做3-5組即可。
3.繩索臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作使用到龍門架，***用站距，雙腳與肩同寬并且微曲，雙手抓住繩索，身體挺胸直腰，保持大臂不要晃動(dòng)，使用肱三頭肌發(fā)力，將繩索壓下，同時(shí)伴隨內(nèi)旋，將繩索向兩側(cè)拉開，感受到繩索帶來(lái)的牽拉力，停頓片刻慢慢放回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作能夠有效***到三頭的外側(cè)頭，這個(gè)動(dòng)作做10-15次，做3-5組即可。
以上就是一些訓(xùn)練手臂的方法，想要手臂快速變大就需要把握好訓(xùn)練頻次，肌肉在訓(xùn)練之后得到充足休息時(shí)間時(shí)會(huì)達(dá)到超量恢復(fù)，所以在超量恢復(fù)的時(shí)候再進(jìn)行一次訓(xùn)練將是對(duì)手臂肌肉生長(zhǎng)最有效的時(shí)候，一周訓(xùn)練2-3次就已經(jīng)足夠了，剩下就是保證飲食蛋白質(zhì)來(lái)源充足加上持續(xù)的訓(xùn)練就能夠訓(xùn)練出強(qiáng)壯的手臂了。
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謝謝邀請(qǐng)。訓(xùn)練時(shí)間不充足的情況下，你可以把這些做超級(jí)組。
但是我希望能抽出時(shí)間來(lái)練，畢竟不是一朝一夕就能練出來(lái)的。
第一、無(wú)論鍛煉肱二頭肌還是肱三頭肌，最重要記住兩個(gè)字“穩(wěn)定”。
身體的穩(wěn)定性非常重要，如果不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致其他部位肌肉代償，長(zhǎng)久會(huì)導(dǎo)致左右不平衡，嚴(yán)重的會(huì)脊柱側(cè)彎，體態(tài)變形。
第二、初學(xué)者練手臂不用那么多花哨的動(dòng)作，我常用的幾個(gè)動(dòng)作分享一下
杠鈴彎舉
1.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)孟老師的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)孟老師的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
