大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間飲食健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間飲食健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅(jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
減肥期間怎么吃才能瘦？
首先配餐就不合格
從你的配方來看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
你的礦物質(zhì)在哪里？
你的[_a***_]纖維等等在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營養(yǎng)素不夠全面，身體會(huì)自動(dòng)降低甚至?xí)和Ｎ覀兡承?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQabab10e87459e837 relatedlink">功能的運(yùn)行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡單的少吃就可以，有些極端的方案絕對有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無情，甚至危機(jī)生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準(zhǔn)確的說是瘦肉，魚，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個(gè)就足夠了，膽固醇長期超標(biāo)攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運(yùn)動(dòng)量，想減肥，每天10000步的運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過低，也對減肥不好。
最后我想說，減肥最好是找專業(yè)營養(yǎng)師進(jìn)行身體評估，根據(jù)原有的生活習(xí)慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
關(guān)于減肥，你需要知道2點(diǎn)。
1. 減肥的方法只有一個(gè)，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會(huì)慢慢下去。換句話說就是管住嘴、邁開腿。
2. 在控制熱量攝入的前提下要保證營養(yǎng)的均衡。
根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個(gè)雞蛋；中午半碗米飯吃點(diǎn)菜；晚上一個(gè)雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎(chǔ)代謝低于600大卡（可能性非常?。敲茨闶?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f086174003dd040 relatedlink">一定會(huì)瘦的。
但是你目前的飲食類等于是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥剛開始會(huì)快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價(jià)，并不能單純的減少脂肪。節(jié)食減肥到一段時(shí)間之后，體重下降就會(huì)停止。
體重停止的原因是：在體重明顯下降時(shí)，身體隨之做出代謝改變，即“代謝適應(yīng)”，主要包括減少熱量消耗（降低基礎(chǔ)代謝率和減少非運(yùn)動(dòng)熱消耗），增加食物的吸收效率，從而使減重變得困難。
也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達(dá)到平衡，體重自然降不下去。
給你的建議是：調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細(xì)搭配。例如，飲食可以這樣調(diào)整：
早餐調(diào)整為一碗燕麥牛奶，一個(gè)雞蛋。
到此，以上就是小編對于減肥期間飲食健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間飲食健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
