大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥腿不會(huì)粗腿的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)減肥腿不會(huì)粗腿的解答，讓我們一起看看吧。
跑步能腿粗嗎，怎樣跑步既減肥又不會(huì)使腿粗？
曾經(jīng)肥胖過(guò)，曾經(jīng)跑的小腿肌肉鼓鼓粗粗的，在我的摸索之下，這兩項(xiàng)過(guò)失早就被我制的服服貼貼。
減肥，是浩大的工程，長(zhǎng)期的自律，世人皆知、萬(wàn)變不離其宗的即是管好嘴，邁開腿。但一旦養(yǎng)成習(xí)慣，自律成自然，則一生享受曼妙身材的愉悅，當(dāng)然這是只有曾經(jīng)胖過(guò)的人才能享用的專利。
跑步腿粗，肌肉粗獷，基本上是短跑運(yùn)動(dòng)員的事，即配速快帶來(lái)的附產(chǎn)品。那些長(zhǎng)跑的，更別提馬拉松了，基本上肌肉顯的楚楚可憐，弱不經(jīng)風(fēng)。所以，你若以配速六分以上慢速長(zhǎng)跑來(lái)減肥，則不存在腿變粗的問(wèn)題。
我以前都喜歡跑的很快，每天跑五至七公里，配速都不到五分，幾年下來(lái)，小腿頗粗，近兩年跑步里程越來(lái)越長(zhǎng)，跑過(guò)半馬，直至全馬，對(duì)跑步了解的也越深，恍然知道，原來(lái)以前小腿粗是因?yàn)?/a>跑完步后沒(méi)有做拉伸，那些專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員跑后要拉伸很長(zhǎng)時(shí)間。
現(xiàn)在我跑完步都要大小腿拉伸幾下，之前小腿圓鼓的肌肉不見了，線條變得細(xì)長(zhǎng)優(yōu)美，我料當(dāng)腿模都綽綽有余了。
所以，慢跑加拉伸，是雙保險(xiǎn)，保你楚楚可憐。
運(yùn)動(dòng)后，如何防止腿變粗？
運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿的按摩和放松，能夠有效防止腿變粗，所以你知道改怎么做的，對(duì)吧。***，做瑜伽放松，抖腿等等。
側(cè)鴿式的變式臀部落于腳后跟上，身體前屈，額頭貼地，雙臂就放在身體兩邊就行了，肩膀一定要放松，別緊張。在做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，想象自己的身體如同嬰兒一樣放松和柔軟，從而徹底地放松自己的脊背和身心。然后用一只手握住在身體后面的那只腳，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)九十度。如果經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以使背部線條更優(yōu)美，同時(shí)使腹部脂肪快速消耗。
這個(gè)體式我認(rèn)為更適合在平坦的地方練習(xí)，首先打開雙腳，使兩只腳之間有一個(gè)拳頭那么大的距離，一只手著地穩(wěn)定身體，之后用另一只手把一只腳提起離開地面，并且要使兩只腳在同一條與地面垂直的直線上。穩(wěn)住身形后保持這個(gè)姿勢(shì)十秒鐘，然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
側(cè)角伸展式的變式，首先挺身直立，兩腳大步分開，兩臂側(cè)平舉與陽(yáng)同高，自然呼吸。左腳轉(zhuǎn)向正左方，右腳也略向左轉(zhuǎn)，左膝向前彎曲，左大腿盡量與地面平行。身體前傾，左手放在左腳內(nèi)側(cè)的瑜伽墊上。頭部和上半身向右扭轉(zhuǎn)，右手向上伸展，目視右手手指尖。此外，它還能促進(jìn)腸胃發(fā)揮功能，對(duì)消化很有幫助。
拉伸動(dòng)作是可以瘦肌肉型的小腿，同樣的，拉伸動(dòng)作也可以瘦肌肉型的其他部位，我們可以好好利用這些瑜伽來(lái)塑造我們的身體線條。這些拉伸動(dòng)作不僅可以打到減肥的目的，還有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，減輕心臟的壓力。
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為神馬跑了一個(gè)月步之后，腿變粗了？
一般的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。但是，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有可能使小腿肌肉加入增長(zhǎng)，小腿也會(huì)變粗。
跑步要注意什么
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀迎接運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及[_a***_]造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的人完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
我有段時(shí)間跑步就是這樣。那段時(shí)間我基本上每天都會(huì)跑步，但那個(gè)時(shí)候我還沒(méi)有熱身的意識(shí)，簡(jiǎn)單慢走了一會(huì)就開始跑步，每次都堅(jiān)持了40分鐘左右，但跑完沒(méi)有好好拉伸。一天我忽然發(fā)現(xiàn)，咦，一個(gè)小腿粗，一個(gè)小腿細(xì)，而且對(duì)比還蠻明顯的，之前都不是這樣。其實(shí)，出現(xiàn)小腿粗的情況就是拉伸沒(méi)有到位。拉伸，是健身完后非常非常重要的一件事情，不要以為運(yùn)動(dòng)完就等著瘦了，每個(gè)拉伸動(dòng)作至少也要堅(jiān)持30秒。
還一個(gè)原因或許是跑步姿勢(shì)不對(duì)，盡可能的用臀腿發(fā)力，不要用小腿發(fā)力，核心要收緊，嘗試兩步一呼吸。同時(shí)，也可以嘗試下法特萊克跑，慢慢增加跑步時(shí)間，加長(zhǎng)跑步距離。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)減肥腿不會(huì)粗腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥腿不會(huì)粗腿的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
