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連體重都無法掌控，如何掌握人生？ 求助無門，自力更生。不想被稱作胖子，遠離美食從今起。嘴饞？喝水。餓了？睡覺。 誓減多余脂肪，不成功便成仁！ 胖子無權享受美食，瘦下來再說。 勇敢如玫瑰，減肥決心堅定。不吃飯不喝水，無退路。
如果連自己的體重都無法掌控，如何去掌握自己的人生？ 沒有人能夠幫助你，只能依靠自己。如果你不想被稱為胖子，就從現(xiàn)在開始遠離美食。嘴饞的時候就喝水，餓了就睡覺。 我發(fā)誓，如果再不減掉多余的脂肪，我寧愿死去！ 胖子沒有資格享受美食！必須等到瘦下來再說。
要美麗，要好身材，就沒有那么多的借口！沒有天生的胖子，也沒有瘦不下來的胖子，只要肯堅持，你一定可以瘦下來！不瘦下來不準買新衣服！你們要自我加油，要證明給自我和那些人看，就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。別人為夢想奔跑，而你卻躺著做夢。
鋤禾日當午，長肉好痛苦，早上照鏡子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，***又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠譜，剛剛下決心，飯桌又犯虎！ 要經歷極限要克服最后一米要征服自己，心是最狂野的山要去狂野。 身體旅行，心靈放松。 我努力過了，不管成功與否我不后悔。
走跑結合4周健身運動減肥效果更突出
1、走跑結合4周健身運動減肥效果更突出1 第一周 星期一：走8分鐘，2組快慢走循環(huán)（盡力快走1分，中速3分為1組）。星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替（1分十3分）。第二周 星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環(huán)（l分十3分）。
2、快走可以防止動脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機能，同時也可以增強心肺功能，預防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。最重要的是，快走相比慢跑的運動方式來的激烈，更容易堅持下來。對于沒有運動基礎的人建議從快走開始鍛煉。
3、為了解決這個矛盾，發(fā)揮跑與走兩種運動形式的長處，我們設計了這套走跑交替的鍛煉計劃。它不僅能節(jié)省時間，還可達到減肥去脂的效果，更重要的是讓你盡情享夏季室外運動的樂趣。這是一個四星期***。每次練習都要在步行中插入幾次短時的跑步。千萬別把跑步練習變成沖刺，它只應比快走稍快一點兒。
4、可以的。跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法，簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。
在健身房一個月的減肥***。
1、周五：高溫瑜珈+慢跑 高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
2、熱身運動：開始前進行大約15分鐘的熱身，以使身體微微出汗為宜。
3、健身房的減肥***1 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
4、健身房減肥計劃表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對身體的某個部位而減肥，如瘦大腿可以練動感單車；而在跑步機上跑步則是為了能快速的[_a***_]體內熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時間在40-60分鐘燃脂效果最佳。
5、男士健身房減肥***：心肺功能訓練***，每周2-3次，每次30-60分鐘。力量訓練***參考：慢跑熱身10分鐘，伸展目標肌肉，第一天腿部腹部訓練，第三天胸肩部訓練，第五天背部訓練，第七天二頭和三頭訓練。實打實運動篇：熱身運動：5到10分鐘，微微出汗。力量訓練：30分鐘，提高新陳代謝。
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