大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動控食減肥有用嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動控食減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
不運動只依靠控制飲食能達到減肥的效果嗎？
能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。
1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，起到***減輕體重的目的。
2，每天減少500卡熱量攝入量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。
這些食物除了熱量高油脂高，并沒有多少營養(yǎng)。而高糖分的食物，食用以后容易導致人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。
4，調整就餐順序。
就餐順序的調整可以間接減少攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習慣。比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后吃主食。
5，增加鈣質攝入量。
謝邀！減肥說到底就是一個道理：能量差。也就是攝入的能量和消耗的能量之間是正還是負。減少攝入能量，當然可以通過控制飲食來實現(xiàn)；加大消耗能量的途徑，有日常基礎代謝和運動。這是個數(shù)學問題。
但我個人認為，僅僅通過飲食而不加大運動來減肥的方式有幾點不妥。
第一，餓得慌呀！保持日常飲食是非常有道理的。因為我們攝入的不僅是熱量，更是身體運行所必須的各種營養(yǎng)物質，周圍有的朋友通過控制主食，甚至不吃主食的方式來減少熱量攝入，我認為在民族幾千年傳統(tǒng)所食用的主食中，包含著身體所需的重要物質，比如維生素b族。攝入不夠會帶來很多隱患。
第二，消耗熱量反而減少了！如果僅控制飲食，為了使身體不感到乏力，身體可能會較少熱量消耗。剛才所說的我們一天消耗熱量有兩種：基礎代謝消耗和運動消耗。過去我們的身體每天能基礎代謝的熱量值，節(jié)食少運動減肥會降低這個數(shù)值，而久而久之身體會記住這個數(shù)值，這樣反而不利于減肥。
第三，為了變美！我想減肥的目的，一是為了健康，二是為了變美，而運動會使得身體肌肉和心肺功能得到鍛煉，無論是為了健康還是塑形的目的，都是有必要的。
不運動靠飲食一樣可以達到減肥效果，但是難度很會更大一些。
運動可以增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力，提升減肥的速度。運動可以提升人的基礎代謝，增加肌肉含量，降低減肥的反彈概率。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)保持一定的熱量缺口。控制飲食不等于節(jié)食減肥，而是在控制飲食熱量的前提下，合理攝入各類營養(yǎng)物質達到控制體重，減少體脂的目的。
沒日飲食攝入熱量以不低于基礎代謝熱量，保持500千卡以上的熱量缺口為宜。
減少主食攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，全麥食品。
確保蛋白質攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳等。有利于防止皮膚流失，維持基礎代謝率，保持持續(xù)減脂。
多吃綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高脂肪，高糖食物攝入。
多喝水，[_a***_]，黑咖啡促進新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，水果沙拉。
一日三餐按時吃飯，避免節(jié)食減肥。吃飯細嚼慢咽，定時定量，晚餐不宜太晚，減少不必要加餐。
謝謝邀請！
不吃飯不運動能減肥嗎？
我猜樓主想說的通過節(jié)食和少吃的方法進行減肥，而不是真正的不吃。節(jié)食是節(jié)制飲食的簡稱，也叫限制飲食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開具的食譜進食?？抗?jié)食來進行減肥是沒有任何問題的。
在現(xiàn)實生活當中，依靠節(jié)食的減肥成功案例有很多，數(shù)不勝數(shù)。但只運動沒有飲食節(jié)制減肥成功的案例卻一例都沒有。
赫爾曼·龐澤是紐約市立大學亨特學院的人類學家。他通過研究人類和其他人科動物的能量消耗，檢驗人類生理、解剖學的演化***說。（赫爾曼龐澤的鍛煉與減肥無關，2017年3月1日刊登在《光明日報》14版）
赫爾曼龐澤帶領他的研究團隊，對贊比亞草原上的***部落與紐約不怎么運動的白領，通過給他們喝下一種帶有特出物質的水，進行卡路里的消耗分析，這種方法是公共衛(wèi)生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。通過一些列的研究與比對，所有數(shù)據都指向一個結論“運動得少，只是借口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過運動不少吃進行減肥也幾乎是可能的。吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的”。
我們之所以提倡運動減肥，是因為運動可以提高健康水平，可以增加熱量的消耗，這樣就可以避免過度節(jié)食給身體帶來的傷害。
“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”，對于減肥來說，如果管不住嘴，即使邁斷腿也是徒勞的。
到此，以上就是小編對于運動控食減肥有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動控食減肥有用嗎的1點解答對大家有用。
