大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃喝睡減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹吃喝睡減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
宅家的日子天天吃喝睡的，還瘦了！你們呢？
我也瘦了，主要是3個原因，1.（吃）不能下樓外出買食材，天天吃春節(jié)備的菜，也不敢多煮，怕不夠吃，撐到現(xiàn)在冰箱已經(jīng)差不多完全空了。2.（憂）心里壓力大，擔(dān)心疫情問題，幾乎每天早上一睜眼就第一時間上頭條看疫情數(shù)據(jù)，還好見到現(xiàn)在各地方都在清零，感恩所有醫(yī)護人員。3.（累）因為不能外出，所以每天在家里大掃除消毒，各種拖，掃，擦，洗干完得4個小時天天如此。
我和我老公都瘦了，我原來差不多110斤了瘦到104斤，我老公瘦了十幾斤，春節(jié)前買了幾只雞鴨，豬肉太貴了沒有買多少，能瘦下來主要原因我覺得就是進食時間控制在8小時內(nèi)，因為我們基本上都是一覺睡到中午十二點或者1點多起來吃飯，然后下午6點多又吃晚飯，剩下時間晚上再餓也不吃宵夜，真的是減肥好方法?。?/p>
每天跑半小時能減肥嗎？有哪些減肥方法是需要我們學(xué)習(xí)的？
每天定量的運動減肥的效果不是很好，而且跑步半小時運動強度不算大哦。其實不用跑得太快，慢跑，最好能堅持一個小時以上。
堅持跑步，倒是很容易讓身材更加勻稱協(xié)調(diào)。如果你的目的僅僅是減肥，可以介紹幾個方法給你參考一下。
不得不說，減少食物量的攝入確實可以有很好的減肥效果。我這兩個月嘗試了，比以前少吃三分之一的主食，到現(xiàn)在已經(jīng)瘦了十斤了。但是不建議朋友們這樣做，因為每天晚上都會餓得很難受。最近我已經(jīng)感覺承受不住又要反彈了。
所以盡量多改變飲食結(jié)構(gòu)吧，比如多吃粗糧和青菜，少吃肉和甜點?；蛘呤巧俪远嗖?。
2、運動量要不斷加強，而不是定量
運動成績是可以不斷提高的，所以運動量也可以不斷增加。這里不建議高強度的訓(xùn)練，而是小強度長時間，如果時間允許，最好每天可以持續(xù)鍛煉兩個小時以上。
如果你是年輕人，建議可以每天做到自己的極限。比如俯臥撐，可以做到雙手撐不住全身趴到地上為止，仰臥起坐可以做到借助雙手也完全起不來為止。不用擔(dān)心受傷，只要動作規(guī)范，就沒有受傷的風(fēng)險。
希望對你有所幫助
每天跑半小時能不能減肥，要區(qū)分具體的情況。
這就比方說，每天多看課本2小時能考上北大嗎？這種問題一看就是個無效的問題，因為考北大這件事，不是一個因素能決定的。
減肥也是一樣，如果每天跑半小時，但是多吃一個漢堡，那減肥恐怕是做不到的。如果跑步半小時，但是覺得累了，平時散步就不去了，少步行了一個多小時，那減肥也不一定能做到。
或者說，跑步半小時，但是速度太慢，減肥的效果短期內(nèi)可能根本看不出來。
所以，如果說飲食方面完全不變，那么每天多跑步半小時，而且基本達(dá)到中等強度，那一定是可以減肥的，不過快慢上面，不會很快，但是堅持下去也有效果。
每天半個小時的跑步是可以減肥的，不過效果慢些
減肥是個系統(tǒng)性的事情，吃喝睡動都要注意
在遵循健康的原則下，每月減肥5-10斤。
一般的減肥都需要幾個月完成，也就是需要一個時間段的，要有心理準(zhǔn)備，不要急躁，順其自然的按正確的方法減肥，自然而然就瘦了。
這個根據(jù)人的[_a***_]進行跑步，跑步的時間長短也是因人而異，嗯，每天跑半個小時的話，可以消耗體內(nèi)的卡路里，起到減肥的作用，但最好的減肥方法是從飲食上調(diào)理，早餐吃飽，中午吃好，晚餐吃少，七點鐘以后不要進餐主食，可以吃點水果，這樣減肥效果比較好。
疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我計劃下怎么減脂增?。?/h3>
您好，如果您是一個健身新手的話，通過合理的訓(xùn)練，的確是可以達(dá)到增肌和減脂同時進行的，看到您的描述，我認(rèn)為您是一個比較自律的人，通過一段時間的訓(xùn)練，一定可以達(dá)到減脂的目的，首先，您目前的作息時間是非常合理的，七個小時的睡眠，如果睡眠質(zhì)量較高，那么對于一個成年人來說是完全夠的。
其次，您提到公司中午飯是兩素和一個米飯，這一餐中，我認(rèn)為缺少蛋白質(zhì)，可以粗略的估算，如果您平時很少做力量訓(xùn)練的話，每天攝入的蛋白質(zhì)可以用每斤體重攝入0.8克蛋白質(zhì)這樣計算?？梢韵乱粋€薄荷健康app里面可以計算每日攝入的營養(yǎng)元素，您提到家里有一袋蛋白粉，那么如果您不愛吃雞胸肉的話，可以中午吃飯時沖上一勺蛋***。早飯，也要碳水化合物和蛋白質(zhì)脂肪的均衡搭配，我建議可以吃雜糧粥或者紫薯，同時，按照您的食量配上幾個煮雞蛋，如果不喜歡吃煮雞蛋，可以***蛋羹，或者是煎雞蛋，因為雞蛋是蛋白質(zhì)含量很高的性價比也很高的食物。
如果健身房開門后，您可以去健身房進行一些訓(xùn)練，我個人建議是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，如果時間充裕的話，可以是40分鐘力量訓(xùn)練，加上20分鐘有氧訓(xùn)練，通俗來講，也就是練40分鐘器械跑20分鐘步。當(dāng)然了，如果條件允許，請個私教，也是個不錯的選擇，但請教練之前一定要問清他的執(zhí)業(yè)資質(zhì)，以及看他練得好不好，如果這個教練一點訓(xùn)練痕跡也沒有，那建議最好不要請。
每個星期抽出4個小時鍛煉時間吧…
分為周一胸（國際練胸日）
周二背（胸跟背是一個原動肌與拮抗肌對一個區(qū)別）相當(dāng)于對昨天的胸部訓(xùn)練變象的進行一個拉伸。
周三休息
周日腿（腿部肌肉量占人體百分之60，每周一次腿，有提高代謝作用）
周五休息
周六手臂（手臂是門面，得練）
又要增肌又要減脂有點貪心啊，呵呵，不過如果你是新手有個***期，頭幾個月確實可以做到增肌減脂同時，主要是力量訓(xùn)練配合有氧，然后飲食方面加大蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入，最好下個***計算下自己基礎(chǔ)代謝率，每天攝入跟基礎(chǔ)代謝率大致持平就可以，額外活動消耗就當(dāng)熱量差
疫情期間有很多人在家里沒事就吃飯睡覺了，但我疫情這段時間瘦了好多，我每天都要鍛煉，一個星期兩次高強度燃脂【有氧訓(xùn)練】1【波比跳】【tabata】我的作品里有歡迎關(guān)注咨詢2剩下那幾天就做【增肌訓(xùn)練】
視頻加載中... ***加載中...胖是一種病，別不把胖當(dāng)回事了，你看胖不光是不美觀還影響壽命，那怎么減呢我還是推薦合理飲食＋適當(dāng)運動，可以試試這個5＋2輕斷食方法周7天5天正常吃2天吃平時吃的三分之一這樣可以有效降低熱量的攝入。每天吃飯的時間集中在8個小時吃完，剩下16個小時保持空腹讓腸胃充分得到休息這個時間只能喝水要喝夠2升這個方法堅持2周你的體重就會明顯下降肚子就會變小。雞肉吃膩了可以吃魚，魚肉中含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪酸可以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪的平衡，再加上合理運動你一定會瘦下來
一般來說，減脂與增肌是兩種不同***的健身方案，減脂需要熱量赤字，增肌需要熱量盈余，但是在沒有訓(xùn)練痕跡的情況下，通過合理的飲食規(guī)劃和鍛煉***，可以達(dá)到降低體脂率的同時，有個肌肉型體的整體輪廓，這個過程需要半年——一年的時間，之后會有你想象中的身材的模樣，然后再根據(jù)當(dāng)時的訓(xùn)練效果進行***的細(xì)化。所以，健身必須要長年的堅持，一旦放棄，肌肉不會一直保持鍛煉時的樣子。
飲食安排:
主食+蛋白質(zhì)+纖維+少量優(yōu)質(zhì)脂肪
每頓餐都用這樣的組合，確保全天的營養(yǎng)和熱量正常的供應(yīng)。
主食以GI值（升糖指數(shù)）中等+偏低的食物為主，少吃面食、少喝白粥。選擇粗糧作為主食的一部分，比如早餐可以考慮燕麥、玉米、薯類，午餐可以考慮雜糧飯，晚餐可以和午餐一樣，也可以同早餐，但是量要減半。
蛋白質(zhì)的攝入量根據(jù)訓(xùn)練強度從每公斤體重1.2-1.5g不等，來源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋類、海鮮，少吃脂肪量太高的肉類。
纖維主要有蔬菜（非淀粉類）和水果，其中蔬菜的糖分特別低，可以多吃，種類也豐富一些，水果要***，特別是高糖分的熱帶水果。
鍛煉***:
前期以大肌群的復(fù)合性動作為主，在家練習(xí)徒手肌力訓(xùn)練也可以，不過既然有了健身卡，去健身房會更好。
先做有氧訓(xùn)練進行耐力的提高，同時用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉動作的要領(lǐng)，力量訓(xùn)練特別注重肌肉的發(fā)力感覺，以及動作是否合理，這會直接營養(yǎng)訓(xùn)練效果以及肌肉損傷幾率。有了一定的基礎(chǔ)之后，可以逐漸增加負(fù)重，一周仍然要保持3次左右的有氧練習(xí)。
二胎胖媽坐月子過年，如何從138斤逆襲辣媽102斤，分享瘦身經(jīng)歷？
想要真正的瘦下來，就只有“管住嘴，邁開腿”。不過還在坐月子的話還是晚點減肥吧。首先你得有充足的母乳，先把寶寶哺育好。
我都沒有刻意減肥就瘦下來了。我一個人帶孩子，孩子的一切都是我管，吃喝拉撒睡，光帶孩子就特別累了，晚上又缺覺，吃飯也不準(zhǔn)時，現(xiàn)在孩子一歲多點，我已經(jīng)瘦了不到30斤了。
母乳喂養(yǎng)也有利于減肥。我覺得在我身上很管用，孩子吃母乳，你的身體需要分泌乳汁，就會消耗大量熱量和營養(yǎng)，慢慢的也就瘦了。
吃飯上別太油膩，吃肉也要適當(dāng)，但同時也要保證母乳夠孩子吃。
多活動，別老是躺著坐著，散散步，做做家務(wù)等，月子里活動量不要大，以后逐漸增加活動量。
減肥需要一個漫長的過程，想一下子就瘦下來那不現(xiàn)實，也不可靠。慢慢堅持吧，不知不覺你就瘦了。還是要先把孩子喂養(yǎng)好了。
呵呵，愛美之心***有之。我剛生完娃那會也差不多這個體重。但是你是想坐月子期間就瘦身嗎？我勸你不要了，畢竟寶寶剛剛出生啊，需要你提供足夠多的奶水，母乳[_a1***_]提供營養(yǎng)和抗體讓寶寶更健康和遠(yuǎn)離疾病，瘦身最早得是半年后的事呢。走步，運動是最好的瘦身方式但貴在堅持，加油吧。
二胎胖媽坐月子過年，問怎么減肥，首先側(cè)臥，不要仰臥，仰臥會出大屁股，體型不美觀，然后多餐一天4----5餐，不要吃太飽，不要看電視對眼睛不好，實在手癢癢帶上墨鏡來發(fā)財中國年搶紅包，運氣好能搶到8888元一個大紅包，是不是很開心????，太興奮就會失眠，一失眠就少覺，就會掉肉，減肥目的就達(dá)到了，是不是兩全其美？
身高160，當(dāng)姑娘的時候都是104斤這樣。生第一胎的時候26歲，是5年前，孕前110，生的時候168斤，自己喂奶，一度瘦到100斤，兒子1歲的時候斷奶，又有老人幫帶，胖到120-130。。。生二胎女兒的時候我已經(jīng)31歲了，孕前體重126，生那天158斤，現(xiàn)在坐月子第14天，還有136斤，瘦了22斤，這一胎我堅持自己帶，在淘寶上訂中藥月子餐（配好的中藥包，自己買肉一起燉即可），我覺得很有用，體重每天都在掉，而且沒負(fù)擔(dān)，奶水還充足，出月子的時候應(yīng)該可以到120斤了。出月子之后決定到家附近的舞蹈室辦張爵士卡，趁娃睡覺的時候出去跳舞1小時。這一次我要避開1胎發(fā)胖的坑，全部調(diào)整過來，堅持鍛煉，調(diào)整飲食，維持好。
到此，以上就是小編對于吃喝睡減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃喝睡減肥訓(xùn)練營的4點解答對大家有用。
