大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥第二十九天食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥第二十九天食譜的解答，讓我們一起看看吧。
29天可以減掉10斤嗎？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，答案是有可能的，但不一定適用于所有人。如果你在29天內(nèi)***取了正確的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且能夠保持良好的睡眠和減壓方式，那么減掉10斤是有可能的。但是，每個(gè)人的身體狀況和代謝率都不同，沒(méi)有一種萬(wàn)能的減肥方法適用于所有人。所以，如果你想要成功減肥，最好的方式是尋求專(zhuān)業(yè)的建議和指導(dǎo)，根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況來(lái)進(jìn)行調(diào)整和***。
bmi29可以做減重手術(shù)嗎？
BMI29是肥胖且已經(jīng)到達(dá)手術(shù)指征的范圍，因此可以考慮做減重手術(shù)。但是否適合手術(shù)需要進(jìn)行綜合評(píng)估，包括身體狀況、年齡、手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)等因素。此外，手術(shù)只是減重的手段之一，術(shù)后還需要進(jìn)行長(zhǎng)期的飲食和運(yùn)動(dòng)管理，以維持減重效果。最好在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行決策。
請(qǐng)問(wèn)大家，吃土豆紅薯可以減肥嗎？怎樣吃減重效果最好？
土豆紅薯是有助于減肥的，尤其是紅薯對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少有很大的幫助。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，無(wú)論選擇什么食材，還是運(yùn)動(dòng)方式，控制好熱量攝入才是關(guān)鍵所在。
減肥期間每日的飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量消耗為宜。
紅薯土豆怎么吃
紅薯土豆屬于主食，吃太多會(huì)造成糖原超量?jī)?chǔ)存會(huì)讓體重下降緩慢，影響減肥進(jìn)度，也會(huì)容易長(zhǎng)胖。
選擇土豆紅薯作為主食時(shí)一日的攝入量以每公斤體重2到4克為宜。早中晚主食攝入比例為4比4比2，或者3比5比2。吃了土豆紅薯，就要減少其他主食的攝入。
盡量選擇蒸，烤，煮的方式，避免油炸，紅燒等高油烹飪方式。
除了土豆，山藥，玉米，燕麥，藜麥，全麥面包，意大利面也是適合減肥期間食用的主食。
確保蛋白質(zhì)攝入
減肥期間，蛋白質(zhì)的足夠攝入有助于減肥的更好進(jìn)行，因?yàn)?/a>它能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在控制好飲食熱量，選擇好主食后，每天確保蛋白質(zhì)攝入不低于一克，再多吃一些蔬菜，并配合適量運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。
土豆淀粉很高 吃多胖 紅薯飽腹感強(qiáng)烈 但是米飯最好
因?yàn)楸救四?減肥從190減到140又 增肌到160 期間的辛苦我是很有體會(huì)的，我先分享一下我的過(guò)程。
190斤的時(shí)候 ：青菜正常吃[_a***_]太油太鹽就行 卡路里熱量較小 營(yíng)養(yǎng)元素多 ，肉類(lèi)：牛肉、瘦肉、肌肉 正常吃 不要太油太鹽 平時(shí)跑跑步 一個(gè)月下來(lái) 只要堅(jiān)持不吃宵夜 不要熬夜 多喝白開(kāi)水 如果實(shí)在是很想喝飲料 我推薦 無(wú)糖酸奶 無(wú)糖可樂(lè) 這是一種精神支柱。我通過(guò)這樣堅(jiān)持2個(gè)月瘦了20 斤 家人父母都很開(kāi)心。
接下來(lái)是160斤的時(shí)候 這個(gè)時(shí)候很多人到了減不下來(lái) 到了平臺(tái)期 過(guò)多的跑步 游泳 導(dǎo)致我身上的肉 松垮垮的很難看 我就在家下了一個(gè)keep 在家 俯臥撐 無(wú)氧鍛煉 增肌自己的肌肉 也會(huì)增加一些有氧跑步 開(kāi)合跳 上下跳 高抬腿 在家就能做了。
油炸不吃 太油太鹽不吃
中午 ：吃?xún)赏朊罪?一大塊雞胸肉 或者 牛肉 青菜那隨便吃 不要太油太鹽就行。
晚上 ：這個(gè)時(shí)候 吃1碗米飯 一大塊雞胸肉或者 牛肉 青菜的話(huà)吃正常量。
就這樣瘦到了140斤
不要相信網(wǎng)上什么 快速瘦 喝什么能瘦 立馬就瘦
只能說(shuō)，相比于白米白面，同等重量下的土豆和紅薯更加利于減肥。
但是并不能說(shuō)吃土豆和紅薯就可以減肥。
要想紅薯和土豆的減重效果好，必須控制其用量。
確實(shí)有很多食物更加利于減肥，但是并不是說(shuō)，吃了這些食物就可以減肥。
減肥必須同時(shí)考慮熱量攝入和消耗二者之間的關(guān)系：
包括土豆和紅薯在內(nèi)的這些更加利于減肥的食物，只是攝入熱量的一部分，所以單看它們并不能判斷是否可以減肥。
這是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">土豆是中GI食物。
中GI食物是介于高GI和低GI食物之間的、比較利于減肥的一類(lèi)食物。
它們的消化時(shí)間適中，抗餓能力也不錯(cuò)，對(duì)血糖和胰島素的影響也不是太大，所以不太利于脂肪的生成。
我們看一下土豆的主要營(yíng)養(yǎng)成分：從下圖中可以看出來(lái)土豆的主要成分還是碳水化合物。
而米飯的營(yíng)養(yǎng)成分如下圖：
可以看出來(lái)幾點(diǎn)：
1.米飯的熱量含量比土豆要高
2.米飯的升糖指數(shù)和血糖負(fù)荷指數(shù)也比土豆要高
所以如果拿土豆來(lái)當(dāng)主食的話(huà)，是可以逐漸瘦身的；但是如果把土豆炒成一盤(pán)菜，那可能一吃多就會(huì)長(zhǎng)肉肉了哦！！
想要瘦身，首先一定要要了解我們人體需要的幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：水 碳水化合物 蛋白質(zhì) 膳食纖維 礦物質(zhì) 維生素 脂肪
另外瘦身過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，而且不能靠節(jié)食來(lái)瘦身：不然一來(lái)身體不健康，二來(lái)容易反彈。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
土豆和紅薯都是屬于富含膳食纖維的碳水化合物，相比較于米飯、面食一類(lèi)的精制碳水，土豆和紅薯不僅兼具熱量低、飽腹感強(qiáng)等特點(diǎn)，更為重要的是它們的升糖指數(shù)也比較低，更有利于血糖濃度的平衡穩(wěn)定。
所以，這一類(lèi)的主食是減肥期間比較推薦的主食，還包括山藥、南瓜、雜糧、燕麥等等。
碳水化合物是肌肉的主要能量來(lái)源。
過(guò)高的碳水化合物攝入量可能會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病等多種疾?。?br/>
- 過(guò)低的碳水化合物攝入量可能會(huì)造成肌肉流失、新陳代謝下降、月經(jīng)不調(diào)和疲勞等癥狀。
所以，根據(jù)不同的目的，攝入的碳水化合物的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)有所區(qū)別。
根據(jù)有關(guān)研究推薦表明，正常人一天所需蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14％、20—25％、55—60％。也就是說(shuō)正常成年人，一天的蛋白質(zhì)攝入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。
有減脂需求的人群，每日碳水化合物攝入量通常為0.5-4.5克/每公斤體重。
***設(shè)題主的體重是60kg，那么一天的碳水化合物攝入量可以保持在120g-270g。
根據(jù)熱量計(jì)算軟件查詢(xún)可知道，100g土豆含碳水化合物17.8g，一個(gè)中等大小的土豆大概216g,熱量175千卡，含碳水化合物38.4g；
- 100g紅薯含碳水化合物15.3g，一個(gè)中等大小的紅薯大概270g，熱量165千卡，含碳水化合物41.3g
所以，想要減重，您可以按照上述的數(shù)據(jù)進(jìn)行搭配，可以三餐等量均衡，也可以把大部分放在早餐和午餐，晚餐則相對(duì)減少。
另外，合理的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的維生素也是非常必要的哦~
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥第二十九天食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第二十九天食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
