大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿部按摩方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后腿部***方法的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后的小腿比較酸痛怎么緩解？
運(yùn)動(dòng)后小腿或者身體其他肌肉群都會(huì)積存人體運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝的產(chǎn)物，乳酸！這就是為何運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你覺(jué)得渾身酸疼的原因！
對(duì)于產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，我們可以通過(guò)積極的方式來(lái)加快人體對(duì)乳酸的分解！
可以通過(guò)低強(qiáng)度慢跑，走來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，加入乳酸排解，這也是為何運(yùn)動(dòng)完不要直接一屁股坐下來(lái)，躺下來(lái)的一個(gè)原因！
也可以通過(guò)積極的對(duì)肌肉的放松方式來(lái)排解乳酸，例如放松***，叩擊肌肉群，目的都是在加快新陳代謝速度！
放松有徒手方式也有借助道具的方式，提供些做參考
也可以通過(guò)溫水沐浴的方式來(lái)加快乳酸排解！
最后，一定要休息好，這才是最關(guān)鍵可的。休息好了，人體自然新陳代謝就能排解乳酸，一般2-3天自然恢復(fù)，若運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差點(diǎn)的，最多4-6天也完全恢復(fù)的！
這是肌肉短時(shí)間缺氧肌肉酸的過(guò)高導(dǎo)致，一般自我***一下，或用熱水敷一敷，在注意一段時(shí)間基本能夠恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)前做好肌肉拉伸，讓肌肉熱起來(lái)，在做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量以自己能剛剛感覺(jué)疲憊為宜，選擇自己時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一般不會(huì)發(fā)生肌肉酸痛的感覺(jué)，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但更要張弛有度，避免運(yùn)動(dòng)拉傷，過(guò)度肌肉疲勞，保持健康運(yùn)動(dòng)方式，才能精神愉悅，精力無(wú)限。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒(méi)有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來(lái)，怎么回事？
我自2018年7月開(kāi)始跑步，開(kāi)始3個(gè)月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個(gè)月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個(gè)原本風(fēng)吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風(fēng)寒感冒。
沒(méi)錯(cuò)，晨跑這個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)好處甚多。但要每天堅(jiān)持并非易事，21天也不一定能習(xí)慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅(jiān)持了8-9個(gè)月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問(wèn)。下半身瘦的問(wèn)題，我本人經(jīng)歷似乎難以回答這個(gè)問(wèn)題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔(dān)心過(guò)跑步會(huì)把腿變粗，但據(jù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人講，一般人的運(yùn)動(dòng)量根本達(dá)不到增粗的地步。
即使運(yùn)動(dòng)量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學(xué)跑步至少不會(huì)增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢健身專(zhuān)業(yè)人士？
你好
通過(guò)慢跑，肚子，胳膊上多余的脂肪都減掉了，可喜可賀。下半身還沒(méi)瘦下來(lái)，那就是臀部，腿部多余的脂肪，還沒(méi)有減掉。為什么呢?我認(rèn)為有以下幾點(diǎn)原因。
一每天慢跑50分鐘，已經(jīng)有一段時(shí)間了，身體逐漸適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量了，不會(huì)再像剛開(kāi)始那樣出汗很多。
二，每天仍然堅(jiān)持慢跑50分鐘，跑完步以后，做拉伸運(yùn)動(dòng)，或者做廣播體操兩遍，動(dòng)作盡量到位。
三，每天堅(jiān)持做深蹲，雙腳比肩略寬站好，雙手向身體正前方伸出，與肩齊高與地面平行，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，慢慢下蹲，身體重心在腳后跟與腳足心之間，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，下蹲到，大腿與小腿成90度時(shí)，再慢慢復(fù)位，這個(gè)動(dòng)作叫半深蹲，如果以前沒(méi)有做過(guò)深蹲或者身體虛弱，年齡大的，就做這個(gè)半深蹲。身體下沉到臀部與小腿輕微接觸，不要蹲到底，再慢慢站起，復(fù)位。這一動(dòng)作叫全深蹲，這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉臀部和腿部多余脂肪，亦有幫助，并且會(huì)使臀部和腿部肌肉變得結(jié)實(shí)有力。組數(shù)和個(gè)數(shù)根據(jù)自己身體狀況而做決定。
四，腿部減脂鍛煉組合，
①，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，左腳向前邁出一步，右腳抬起向前踢出，腳背繃直，膝關(guān)節(jié)處不打彎，高度在20至40公分之間，停一秒鐘，然后再盡量向上抬起，到最高點(diǎn)時(shí)，停留一秒鐘，然后慢慢放下，左右***替做這個(gè)動(dòng)作，每天三組，每組十個(gè)，為了保證身體的穩(wěn)定，可以手扶在固定物上。
②，站穩(wěn)，扶好，右腿向右側(cè)擺動(dòng)，從低到高，低端是踹出，停留一秒，然后慢慢擺到最高處，停留一秒放下，左右腿交替，做這個(gè)動(dòng)作，每天三組，每組十個(gè)。
③，站穩(wěn)，左右腿交替，向后擺動(dòng)，身體前傾，到最高點(diǎn)時(shí)放下。每天三組，每組十個(gè)。
五，平躺在仰臥凳上，左右手向頭部?jī)蓚?cè)抓穩(wěn)，雙腿伸直抬起，到腿部與身體成90度時(shí)，腹部用力讓臀部也離開(kāi)仰臥凳，停留，停留一兩秒鐘，然后慢慢下落，雙腿成彎曲狀，仍然在空中，是一個(gè)動(dòng)作過(guò)程。每天三組，每組十個(gè)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿部***方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿部***方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
