大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么酸奶健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃什么酸奶健康的解答，讓我們一起看看吧。
適合減肥的酸奶？
低脂酸奶適合減肥。
因?yàn)?/a>低脂酸奶能夠提供充足的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能夠幫助消化，而且不含大量的脂肪和卡路里，是非常健康的食品。
此外，酸奶還有助于控制食欲，提高飽腹感，讓你在減肥的同時(shí)也能夠保證身體健康。
關(guān)于這個(gè)問題，適合減肥的酸奶應(yīng)該是低脂、低糖、高蛋白的，例如希臘酸奶、天然酸奶、無(wú)糖酸奶等。這些酸奶的熱量和脂肪含量較低，而蛋白質(zhì)含量較高，能夠提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也有助于控制食欲，幫助減肥。建議選擇無(wú)添加糖或低糖的酸奶，可搭配水果或堅(jiān)果來(lái)增加口感和營(yíng)養(yǎng)。
什么酸奶能減肥？
酸奶一定是大家都非常熟悉的飲品了，關(guān)于喝酸奶減肥的說(shuō)法也受到了廣大既想減肥又喜歡吃吃吃的愛美女性的追捧。然而，要想喝酸奶達(dá)到減肥的目的也是有講究的。錯(cuò)誤的方法或者過(guò)量飲用不但達(dá)不到減肥的目的，反而可能讓你更胖，甚至損害我們的身體健康······
- 酸奶的成分 酸奶是以天然牛奶為原料，經(jīng)過(guò)殺菌后再添加有益的發(fā)酵菌，經(jīng)過(guò)發(fā)酵而成的一種奶制品。牛奶在發(fā)酵過(guò)程中，20%-30%左右的糖類和蛋白質(zhì)被分解為半乳糖、乳酸、氨基酸和短肽鏈等小分子，使酸奶更容易被消化和吸收。酸奶由牛奶發(fā)酵而來(lái)，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中，乳酸菌還能夠產(chǎn)生人體必需的多種維生素，如VA、VB1、VE等。而且，酸奶中的乳酸菌也對(duì)人體的消化系統(tǒng)大有好處。每100克酸奶所含的營(yíng)養(yǎng)成分表：
- 酸奶減肥的原理 酸奶中還有大量的有益乳酸菌，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)菌群的平衡，激活腸胃的消化酶，加速腸胃的蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加有著很深的關(guān)聯(lián)。 奶制品含鈣豐富，酸奶含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì)，在不增加食物總熱量的前提下，增加食物中鈣的攝入量，可以有效減少脂肪在人體內(nèi)的堆積。專家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，酸奶中所含的有機(jī)鈣與硫酸鈣等無(wú)機(jī)鈣相比，在減低體內(nèi)脂肪含量的作用上，有著更加顯著的效果。
哪種酸奶減肥效果好
酸奶本身熱量低，但我國(guó)市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在制作過(guò)程中會(huì)加入蔗糖，果醬，這些都會(huì)讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無(wú)糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無(wú)糖酸奶，卡路里含量也會(huì)低于普通酸奶。
?怎么自制無(wú)糖低脂的酸奶
- 用開水燙一下酸奶機(jī)內(nèi)膽，倒入脫脂牛奶；
- 以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌，注意不要加入水或用不干凈的勺子攪拌；
- 蓋上內(nèi)膽蓋然后在酸奶機(jī)里面加不燙手的溫水，打開酸奶機(jī)；
- 等待6~8個(gè)小時(shí)就可以了。
?酸奶減肥食譜推薦
- 香蕉酸奶
酸奶可以是現(xiàn)成買的，也可以是自己制作。選用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的時(shí)候充分?jǐn)嚢?。濃郁的香蕉酸奶就完成了?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2813188cf258cf36 relatedlink">每天保持一杯，便秘不再是問題。
- 黑糖酸奶
黑糖可以取適量，再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中，充分?jǐn)嚢琛Ｓ捎诤谔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb829ec4530342ae7 relatedlink">富含鉀，每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補(bǔ)血效果對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很不錯(cuò)。
- 鹽水酸奶
這就需要自制酸奶。在制作酸奶的時(shí)候，將白開水換成鹽水，如此一來(lái)，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食欲。
?喝酸奶的時(shí)間
- 飯后兩個(gè)小時(shí)候左右喝
飯后兩個(gè)小時(shí)后，人體胃液的PH值會(huì)上升到3—5，這個(gè)時(shí)候喝酸奶，對(duì)于吸收里面的營(yíng)養(yǎng)是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少***，并讓酸奶充分被胃部吸收。
- 睡前喝
[_a***_]吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓，如果這個(gè)時(shí)候吃東西的話，食欲馬上會(huì)變大，可能導(dǎo)致你吃進(jìn)更多的高熱量食物，如果你實(shí)在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會(huì)對(duì)胃部造成任何負(fù)擔(dān)。
為什么你會(huì)認(rèn)為酸奶可以減肥呢？
先來(lái)看看喝酸奶的好處吧！酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過(guò)殺菌之后再添加有益菌，通過(guò)發(fā)酵、冷藏而制成的飲品。喝酸奶的好處非常多，比如：
1.潤(rùn)腸通便，酸奶中含有一定量的有機(jī)酸，能促進(jìn)胃酸的分泌，對(duì)食物的消化有幫助，同時(shí)酸奶也有潤(rùn)腸的作用，對(duì)便秘有緩解作用。
2.緩解痘痘，酸奶所富含的高活性無(wú)機(jī)礦物質(zhì)微量元素鋅及維生素A、維生素E的某些衍生物等助于體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄。
3.補(bǔ)鈣，雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。
4.降血脂，酸奶中含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸，這兩種成分都有降低血液中膽固醇的作用。
5.防輻射，酸奶中富含B組維生素，維生素B可以提高人體抵御輻射損傷的能力。
6.增強(qiáng)免疫力，乳酸菌可以產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫，防止疾病。
酸奶的好處很多，但是說(shuō)可以減肥就不太合理了！如果想減肥還是要“管住嘴邁開腿”，控制好熱量，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！酸奶雖然好處很多，但是如果在減肥期間，酸奶也要適量喝！
關(guān)于酸奶：大部分酸奶都含有白砂糖，喝它還不如吃蛋糕，所以我們要選擇配料表干凈的酸奶。本糖給出三個(gè)品牌，各大超市均有銷售，排名不分前后。有一點(diǎn)必須關(guān)注的是，每個(gè)品牌旗下都會(huì)細(xì)分出多種類型的酸奶，千萬(wàn)不要買錯(cuò)啦！
1、和潤(rùn)純酸奶（400克/盒/約13元），配料表里只有生牛乳和益生菌，每100克熱量62千卡。如果對(duì)62卡沒有概念的話，我告訴你大概就是一個(gè)蘋果的熱量。溫馨提示：你不要一次性把一整盒都吃完啦，用干凈的勺子挖出三分之一就好（約130克/81千卡），其余放在冰箱里明后天享用。酸奶配上火龍果或者草莓之類的低卡水果很不錯(cuò)哦，我相信你漸漸會(huì)愛上這種酸，日后反而會(huì)對(duì)加了白砂糖的酸奶say no~
2、簡(jiǎn)愛裸酸奶（135克/盒/約8元），生牛乳，乳酸菌。一盒約104千卡。
3、光明如實(shí)酸奶（原味），（135克/盒/約9元）配料同上，一盒熱量約111千卡。
PS：不要太在意多出來(lái)的那幾卡，因?yàn)橄鄬?duì)的蛋白質(zhì)含量也多一些。減肥要多吃蛋白質(zhì)你懂的。10卡翻兩個(gè)身兒就沒了。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃什么酸奶健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么酸奶健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
