大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于一年運(yùn)動(dòng)減肥多少斤合適的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一年運(yùn)動(dòng)減肥多少斤合適的解答，讓我們一起看看吧。
在不運(yùn)動(dòng)的情況下，只改變飲食，你們一年減肥多少斤？
我是按照邱醫(yī)生說(shuō)的食譜吃的，44歲阿姨，從165減到133斤，，保持了兩年我，現(xiàn)在143斤，現(xiàn)在管不住嘴，就想吃蛋黃酥，***花之類(lèi)的甜食，早上還是吃食譜的，中午雜糧飯，我想如果不是雜糧飯我肯定又恢復(fù)到160.170了，想著趁著夏天再減到135左右，但是一年多了，反反復(fù)復(fù)就是不下140[捂臉][捂臉][捂臉]
我覺(jué)得這個(gè)話(huà)題我特別有有話(huà)語(yǔ)權(quán)。為什么呢？因?yàn)?/a>今年從4月份開(kāi)始到9月份我已經(jīng)減重36斤了。說(shuō)實(shí)話(huà)，如果在不運(yùn)動(dòng)的情況下只改變飲食是可以瘦下來(lái)的。當(dāng)然這里包括不餓肚子的情況下。
有朋友就非常感興趣，那我是怎么瘦下來(lái)的呢？我***用的是16+8飲食法。也就是16個(gè)小時(shí)不吃東西，8個(gè)小時(shí)把一天三頓飯全部吃完。另外少吃米和面。可以把面換成蕎麥面或雜糧面。可以把米換成雜糧米。多吃蔬菜和蛋白質(zhì)。多吃哪些蔬菜呢？其實(shí)所有的蔬菜都可以吃，但是，吃哪些蔬菜更容易瘦下來(lái)呢？我們可以吃冬瓜，西蘭花，還有包括所有的葉子菜都可以多吃。蛋白質(zhì)呢，我們可以吃牛肉，蝦，雞肉以及其他的海鮮。這樣我們的選擇是不是很多呢？另外碳碳水，我們除了吃雜糧米和雜糧米之外，我們可以多吃土豆，茄子，蒜苔，紅薯，南瓜，山藥這都屬于優(yōu)質(zhì)碳水。另外我們的干果巴達(dá)木屬于精致碳水。這些都是可以食用的。
除此之外，我們一定要多喝水，少喝飲料，尤其是含氣泡的含糖的飲料。少吃油炸食物和高熱量的食物。比如說(shuō)炸雞，方便面，酸辣粉，螺螄粉等等。
既然想減肥，我們的嘴還是要適量地管一管的，如果說(shuō)一個(gè)星期太饞的話(huà)，我們可以***用6+1的飲食方法。也就是6天注意飲食，其中一天上午和中午把想吃的食物全部吃完，晚上不吃。這樣也可以慢慢瘦下來(lái)。
最后我們一定要養(yǎng)成每天稱(chēng)秤的習(xí)慣，這樣我們注意體重之后就可以每天計(jì)劃吃多少，適量地
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)純飲食調(diào)整兩周，減重6公斤。
22年4月25日-5月7號(hào)陪老爸住院，入院時(shí)60公斤，出院時(shí)54公斤。出院后盡力保持醫(yī)院的飲食方式和作息，目前沒(méi)有出現(xiàn)體重反彈。
我的經(jīng)驗(yàn)是真的可以不運(yùn)動(dòng)就減肥。
首先，定點(diǎn)作息，保證睡眠。醫(yī)院每天6點(diǎn)起床，13點(diǎn)到14點(diǎn)午休，21點(diǎn)熄燈睡覺(jué)。
其次，飲食控制，按時(shí)吃飯。每天7點(diǎn)早餐，12點(diǎn)午餐，17點(diǎn)晚餐，準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)。
飲食重點(diǎn)說(shuō)一下，吃的是醫(yī)院糖尿病餐。早餐，通常牛奶和豆?jié){（無(wú)糖酸奶）、雞蛋、包子、粥自選。午餐和晚餐是盒飯，包括一份主食，兩份蔬菜，一份蛋白質(zhì)。主食是粗糧細(xì)作，差不多200克；蔬菜是兩個(gè)素菜，大約300克；蛋白質(zhì)就是***菜，一般在200克，一般是魚(yú)、蝦、排骨、肉丸。所有食物都是三低飲食（低糖低脂低鹽）。特別說(shuō)明一下，這段[_a***_]沒(méi)有吃任何水果和零食，只是每天吃一粒綜合維生素。水喝得不多，渴了就喝。
就這樣吃和睡，在病房里度過(guò)了兩周，體重自然減重6公斤，出院后也盡力維持這樣的飲食和作息，盡管作息不能和醫(yī)院一樣，但是體重也沒(méi)有出現(xiàn)反彈。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
首先一周減重十斤，實(shí)在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類(lèi)了，所以說(shuō)有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí)，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來(lái)把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來(lái)減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于一年運(yùn)動(dòng)減肥多少斤合適的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一年運(yùn)動(dòng)減肥多少斤合適的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
